چگونه به طور موثر مطالعه کنیم؟

آیا روش مطالعه فعلی شما خواندن مکرر یک کتاب درسی است، به این امید که چیزی در ذهن تان بماند؟ اگر چنین است، آیا به این دلیل که نمی‌توانید چنین حجم وسیعی از اطلاعات را در مدت زمان کوتاهی به خاطر بسپارید، استرس دارید؟

آماده سازی بدن و محیط بیرونی

قبل از اینکه هر یک از روش های مطالعه متفاوتی را که مورد بحث ما قرار می دهیم آزمایش کنید، شرایطی را در بدن و محیط بیرونی خود برای یادگیری و حفظ اطلاعات ایجاد کنید. در اینجا چند تکنیک پیش از مطالعه وجود دارد که ارزش امتحان کردن دارد:

• خواب خوب شبانه داشته باشید: یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که رابطه مثبتی بین نمرات دانش آموزان و میزان خواب آنها وجود دارد. با این حال، این تنها به معنای هشت ساعت خوابیدن قبل از یک آزمون بزرگ نیست. مهم‌تر از آن، خواب کافی برای چندین شب قبل از انجام بیشتر مطالعه است.
• محیط مطالعه خود را تغییر دهید: ممکن است این یک استراتژی امیدوارکننده برای نحوه مطالعه موثر به نظر نرسد، اما مطالعات نشان می‌دهد که تغییر محیط می‌تواند عملکرد یادآوری را افزایش دهد. به جای مطالعه روزانه در خانه، سعی کنید به کتابخانه محلی خود بروید یا تغییر در منظره می تواند یکی از بهترین روش های مطالعه برای بهبود حافظه و سطح تمرکز شما باشد.
• به محیطی که جواب گرفتید پایبند باشید: اگر فضای مطالعه خوبی در خانه یا کافه ای دارید که به طور قابل اعتمادی بهره وری دارد، منطقی است که وقتی تحت فشار هستید به آن پایبند باشید.
• به موسیقی آرامش بخش گوش دهید: می توانید به هر موسیقی که دوست دارید گوش دهید، اما بسیاری موافق هستند که تنظیم کردن ضربات کلاسیک، ساز و موسیقی بدون کلام یکی از بهترین راه ها برای مطالعه است و می تواند به شما در توجه به کار کمک کند. آهنگ های دارای متن می تواند حواس پرت کننده باشد.
• حواس پرتی را حذف کنید: تلفن و صداهای مزاحم پس زمینه مانند تلویزیون یا رادیو را خاموش کنید. پیمان ببندید که تا پایان جلسه مطالعه خود از بررسی شبکه های اجتماعی خودداری کنید.
• میان وعده غذایی هوشمند: قهوه و آب نبات به شما کمک می کند که موقتاً تقویت شوید، اما پس از آن دچار افت قند خون خواهید شد. برای انرژی متمرکزتر و پایدارتر، تنقلات سالم مانند سیب یا آجیل را امتحان کنید.

10 روش مطالعه و نکته ای که واقعا کار می کند

1. تکنیک مطالعه SQ3R

روش SQ3R می تواند یکی از بهترین تکنیک های مطالعه برای کمک به دانش آموزان در شناسایی حقایق کلیدی و حفظ اطلاعات در کتاب درسی باشد. SQ3R (یا SQRRR) که مخفف پنج مرحله از فرآیند درک مطلب است. این فرآیند را برای یک جلسه مطالعه کارآمدتر و موثرتر امتحان کنید:

• نظرسنجی: به جای خواندن کل کتاب، با مرور فصل اول و یادداشت برداری از سرفصل ها، زیرعنوان ها، تصاویر یا سایر ویژگی های برجسته مانند نمودارها شروع کنید.
• سوال: سوالاتی را پیرامون محتوای فصل تنظیم کنید، مانند: این فصل درباره چیست؟ من قبلاً در مورد این موضوع چه می دانم؟
• بخوانید: خواندن فصل را شروع کنید و به دنبال پاسخ سوالاتی باشید که فرموله کردید.
• از بر خواندن: پس از خواندن یک بخش، آنچه را که خواندید با کلمات خود خلاصه کنید. سعی کنید نکات اصلی را یادآوری و شناسایی کنید و به سوالات مرحله دوم پاسخ دهید.
• مرور: پس از اتمام فصل، مطالب را مرور کنید تا به طور کامل آن را درک کنید. سوالاتی را که ایجاد کرده اید امتحان کنید و هر قسمتی را که نیاز دارید دوباره بخوانید.

شما می توانید این تکنیک های مطالعه را برای کالج قبل از شرکت در امتحان نهایی خود امتحان کنید.

2. تمرین بازیابی

تمرین بازیابی یک تکنیک مطالعه است که مبتنی بر به خاطر سپردن در زمان بعدی است. یادآوری پاسخ به یک سوال، یادگیری را بیشتر از جستجوی پاسخ در کتاب درسی شما بهبود می بخشد. به خاطر سپردن و نوشتن پاسخ فلش کارت مؤثرتر از این است که فکر کنید جواب را می دانید و کارت را زودتر ورق بزنید.

اگر بازیابی را تمرین کنید، احتمالاً بعداً اطلاعات را به خاطر خواهید آورد. در زیر چند راه برای چگونگی مطالعه موثر با ادغام فرآیند بازیابی در روال خود آورده شده است.

• از تست‌های تمرینی استفاده کنید: از تست‌ها یا سوالات تمرینی برای امتحان خود بدون نگاه کردن به کتاب یا یادداشت‌های خود استفاده کنید.
• سؤالات منحصر به فرد بسازید: معلم خود باشید و سؤالاتی را ایجاد کنید که فکر می کنید در یک آزمون قرار می گیرند. اگر در یک گروه مطالعه هستید، دیگران را تشویق کنید که همین کار را انجام دهند و سؤالات خود را مبادله کنند.
• از فلش کارت استفاده کنید: فلش کارت ایجاد کنید، اما تکنیک بازیابی خود را تمرین کنید. به جای ورق زدن زودهنگام کارت، پاسخ را یادداشت کرده و بررسی کنید.

3. تمرین فاصله دار

تمرین فاصله دار یا تمرین توزیع شده یکی از بهترین راه ها برای مطالعه مطالب پیچیده است. دانش‌آموزان را تشویق می‌کند به‌جای اینکه شب‌های قبل را فشرده کنند، برای مدت طولانی مطالعه کنند. وقتی مغز ما تقریباً چیزی را فراموش می کند، برای به خاطر آوردن آن اطلاعات بیشتر کار می کند. فاصله گرفتن از مطالعه به ذهن شما این امکان را می دهد که بین ایده ها ارتباط برقرار کند و بر دانشی که بعداً به راحتی قابل یادآوری است، بیفزاید.

برای امتحان این تکنیک مطالعه، مطالب خود را در فواصل زمانی مشابه برنامه زیر مرور کنید:

• روز اول: مطالب را در کلاس یاد بگیرید.
• روز دوم: بازبینی و بررسی.
• روز سوم: بازبینی و بررسی.
• بعد از یک هفته: بازبینی و بررسی کنید.
• بعد از دو هفته: بازبینی و بررسی کنید.

هنگامی که دریابید که چگونه به طور موثر مطالعه کنید، مهم است که برنامه ریزی را زود شروع کنید. در ابتدای هر ترم، هر روز زمانی را برای مطالعه و بررسی مطالب در نظر بگیرید. حتی اگر امتحانات شما چند ماه دیگر باشد، این به شما کمک می کند تا خود را مسئول نگه دارید.

4. روش PQ4R

روش PQ4R که مخفف شش مرحله در فرآیند است. این یکی از بهترین روش های مطالعه است زیرا رویکردی فعال برای یادگیری دارد. با اجرای آن می توانید حفظ و درک یک موضوع را بهبود ببخشید.

• پیش‌نمایش: قبل از شروع خواندن اطلاعات را پیش‌نمایش کنید تا ایده‌ای درباره موضوع پیدا کنید. مطالب را مرور کنید و فقط سرفصل ها، زیرعنوان ها و متن هایلایت شده را بخوانید.
• سوال: از خود سوالاتی در رابطه با موضوع بپرسید، مانند: انتظار دارم چه چیزی یاد بگیرم؟ من قبلاً در مورد این موضوع چه می دانم؟
• بخوانید: اطلاعات یک بخش بخوانید و سعی کنید پاسخ سوالات خود را پیدا کنید.
• انعکاس: آیا به همه سؤالات خود پاسخ دادید؟ اگر نه، برگردید و ببینید که آیا می توانید پاسخ را پیدا کنید.
• از بر خواندن: به قول خودتان خلاصه ای از اطلاعاتی را که خوانده اید صحبت یا یادداشت کنید.
• مرور: دوباره به مطالب نگاه کنید و به سؤالات باقی مانده پاسخ دهید.

5. تکنیک فاینمن

تکنیک فاینمن یکی از موثرترین تکنیک های مطالعه برای یادگیری سریع یک مفهوم با توضیح ساده آن است که بر اساس این ایده است: "اگر می خواهید چیزی را خوب بفهمید، سعی کنید آن را به سادگی توضیح دهید." معنای آن این است که با تلاش برای توضیح یک مفهوم با کلمات خود، احتمالاً آن را خیلی سریعتر درک خواهیم کرد.

چگونه کار می کند:

• مرحله را تنظیم کنید: موضوع یا مفهومی را که در حال مطالعه آن هستید در بالای یک برگه بنویسید و هر چیزی را که در مورد آن می دانید یادداشت کنید.
• ELI5: سپس، آن را با کلمات خود توضیح دهید که گویی به کسی بدون درک اولیه از آن آموزش می دهید.
• ارزیابی و مطالعه: آنچه نوشته اید را مرور کنید و مناطقی را که در آن اشتباه کرده اید شناسایی کنید. سپس به یادداشت ها یا مطالب خواندنی خود برگردید و پاسخ صحیح را بیابید.
• سازماندهی، انتقال و بررسی: در نهایت، اگر در نوشته‌هایتان زمینه‌هایی وجود دارد که از اصطلاحات فنی یا زبان پیچیده استفاده کرده‌اید، به عقب برگردید و این بخش‌ها را به زبان ساده‌تر برای کسی که سابقه آموزشی شما را ندارد بازنویسی کنید. درک جدید خود از موضوع را مرور کنید.

6. سیستم لایتنر

سیستم لایتنر یکی از بهترین تکنیک‌های مطالعه مبتنی بر فلش کارت است. در حالت ایده‌آل، کارت‌های خود را در چندین جعبه نگه دارید تا زمان مطالعه هر مجموعه را پیگیری کنید. هر کارت در جعبه 1 شروع می شود. اگر کارت را درست دریافت کردید، آن را به کارت بعدی منتقل کنید. اگر کارت اشتباهی دریافت کردید، آن را به سمت پایین حرکت دهید یا آن را در جعبه 1 نگه دارید (اگر قبلاً وجود دارد).

هر جعبه مشخص می کند که شما چقدر هر مجموعه از کارت ها را مطالعه خواهید کرد، مشابه برنامه زیر:

• هر روز: جعبه 1
• هر دو روز: جعبه 2
• هر چهار روز: جعبه 3
• هر نه روز: جعبه 4
• هر 14 روز: جعبه 5

7. یادداشت های رنگی

یادداشت های نامرتب می توانند یادآوری نکات مهم یک سخنرانی را سخت کنند. نوشتن رنگی یکی از بهترین روش های مطالعه است زیرا روشی پویا برای سازماندهی اطلاعات جدید است. همچنین به شما کمک می کند تا مهم ترین ایده ها را مرور و اولویت بندی کنید.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که رنگ می تواند عملکرد حافظه فرد را بهبود بخشد. همان مطالعه نشان داد که رنگ‌های گرم (قرمز و زرد) «می‌توانند محیط یادگیری مثبت و انگیزشی ایجاد کنند که می‌تواند به یادگیرندگان کمک کند تا نه تنها درک مثبتی نسبت به محتوا داشته باشند، بلکه به تعامل بیشتر با مواد آموزشی کمک کنند». همچنین رنگ های گرمتر "توجه را افزایش می دهند و هیجان و اطلاعات را برمی انگیزند."

نوشتن رنگی ممکن است بیهوده به نظر برسد، اما این نکات را برای چگونگی مطالعه موثر در ذهن داشته باشید:

• نکات کلیدی را با رنگ قرمز بنویسید.
• اطلاعات مهم را با رنگ زرد برجسته کنید.
• موضوعات را بر اساس رنگ سازماندهی کنید.
• همه چیز را رنگ نکنید - فقط اطلاعات کلیدی.

8. نقشه ذهنی​

اگر یادگیرنده بصری هستید، نقشه ذهنی را امتحان کنید. این یکی از موثرترین تکنیک های مطالعه است زیرا به شما امکان می دهد اطلاعات را به صورت بصری در یک نمودار سازماندهی کنید. ابتدا یک کلمه را در مرکز یک صفحه خالی می نویسید. از آنجا، ایده ها و کلمات کلیدی اصلی را می نویسید و آنها را مستقیماً به مفهوم مرکزی متصل می کنید. سایر ایده های مرتبط همچنان به منشعب شدن ادامه خواهند داد.

ساختار نقشه ذهنی به نحوه ذخیره و بازیابی اطلاعات مغز ما مربوط می شود. نقشه ذهنی یادداشت های خود را به جای نوشتن فقط یادداشت می تواند درک مطلب شما را بهبود بخشد. این یکی از بهترین تکنیک‌های مطالعه است که به شما امکان می‌دهد با برقراری ارتباط سلسله مراتبی و روابط بین مفاهیم و ایده‌ها، تصویر بزرگ را ببینید.

بنابراین، چگونه آن را انجام می دهید؟

• یک ورق کاغذ خالی بردارید یا از یک ابزار آنلاین استفاده کنید و موضوع مطالعه خود را در مرکز بنویسید، مانند «رشد کودک».
• یکی از ایده‌های اصلی خود (به عنوان مثال، فصلی از کتاب یا یادداشت‌هایتان) را به موضوع اصلی، مانند «مراحل توسعه» متصل کنید.
• شاخه های فرعی ایده های حمایتی را به شاخه اصلی خود متصل کنید. این تداعی ایده هاست. به عنوان مثال، «حسگر»، «پیش عملیاتی»، «عملیاتی بتن» و «عملیاتی رسمی».
• نکته: برای هر شاخه از رنگ های مختلف استفاده کنید و اگر کمک کرد، نقاشی بکشید.

9. قبل از مطالعه ورزش کنید

ورزش با خستگی مبارزه می‌کند و می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد. اگر با نحوه مطالعه مؤثر مشکل دارید، یک برنامه ورزشی را به روز خود اضافه کنید. لازم نیست یک ساعت کامل در باشگاه باشد. این می تواند یک تمرین 20 دقیقه ای در خانه یا پیاده روی سریع در اطراف محله شما باشد. هر چیزی که ضربان قلب شما را افزایش دهد. قبل از مطالعه ورزش کنید:

• عملکرد مغز را فعال می کند و می تواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند
• اندورفین را آزاد می کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و سطح استرس را کاهش دهد.

10. قبل از خواب مطالعه کنید

خواب برای عملکرد مغز، شکل گیری حافظه و یادگیری بسیار مهم است. مطالعه قبل از خواب، خواه مرور فلش کارت ها یا یادداشت ها باشد، می تواند به بهبود یادآوری کمک کند. به گفته اسکات کرنی، محققی از دانشگاه یورک در بریتانیا:

هنگامی که بیدار هستید، چیزهای جدیدی یاد می گیرید، اما زمانی که در خواب هستید، آنها را اصلاح می کنید، و بازیابی و به کار بردن آنها را در زمانی که بیشتر به آنها نیاز دارید آسان تر می کند. این برای نحوه یادگیری ما و همچنین برای اینکه چگونه ممکن است به حفظ عملکردهای مغزی سالم کمک کنیم مهم است.

هنگامی که شما خواب هستید، مغز خاطرات شما را سازماندهی می کند. چند ساعت قبل از خواب مطالعه کنید و صبح اطلاعات را مرور کنید.

هیچ‌کس نمی‌خواهد بیشتر از نیاز خود وقت صرف مطالعه کند. یادگیری تکنیک های مطالعه موثر برای تحصیلات تکمیلی می تواند اطمینان حاصل کند که شما برای امتحانات خود کاملاً آماده هستید و به رفع هر گونه اضطراب امتحان کمک می کند. امیدواریم با تکنیک های بالا بتوانید از شلوغی شب قبل جلوگیری کنید و زمان مطالعه خود را موثرتر کنید.

منبع: usa.edu